SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny - rzeźba!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 2011-12-13 15:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Makabiany%-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-06-20 17:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było 10 i nie dawałam nim rady-także bez progresowania 1.ściąganie drąż. góra 20/20/25/25 2.drązek dół przyciąganie 20/20/25/25x10 3.wiosłowanie sztangą 23/25/28/28x8 1.wznosy nóg w zwisie 15/12/10/10 2.brzuszki na skosie 3.allachy na siedząco-wyciąg górny moje ulubione ćwiczenie! 25/25/25/30x10 Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 00:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś na trica i bica. 1. Co dać na bica? Tradycyjne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-02-25 20:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT Tajski + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś siłownia fbw Podrzut jednorącz 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 5x27,5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x30 5x30 5x27.5 5x27.5 5x27,5 Wiosłowanie sztangą 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Dołożyłem trochę ciężaru. W podrzucie najbardziej przeszkadza mi dysproporcja, między prawą a lewą ręką. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-03-19 20:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyszła kolej na HST - Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym spróbować :) To może tak: Przysiad/Martwy Ciąg 1x Wyciskanie skos x 1 Podciąganie lub Wiosłowanie sztangą 1x Żołnierskie 1x Uginanie sztangą łamaną 1x Pompki na poręczach 1x Łydki i brzuch już nie na zasadach HST

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2014-12-29 20:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningos do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2006-05-29 00:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w góre 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2005-02-19 22:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-10-12 22:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kończę FBW ale co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Z mojego obecnego FBW jestem zadowolony ale co do zmiany ćwiczeń... to zmieniłbym tylko 3 ćwiczenia na mniejsze partie. 1. Przysiady ze sztangą 3s (to musi być) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s (niestety drążek jest dostępny bardzo rzadko a MC chyba odpada) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s (Działa na mnie najlepiej) 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2008-08-20 21:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2010-06-20 19:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawione do oceny - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-04-30 20:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barków-pomocy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-05-04 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to git, skleiłem +\- coś takiego: A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x 6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x B: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-09-03 17:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-09-03 17:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie bawił sie w plany dzielone skoro masz juz jakis czas za soba to proponuje ci narazie cos takiego a pozniej cosraz cieższe wersje. A. 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciąg podciaganie na drażku wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-06-27 09:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pompki 3s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie ramion ze sztangielką 2s Piątek: to samo co w Poniedziałek Tak może być? Trochę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2011-01-20 12:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-03-14 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-07-24 11:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących

    A rozbicie na coś takiego ma sens? Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p 3. Wyciskanie leżąc 3x7p 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2017-10-21 15:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)